pierwszy raz

Wtorek, Roztrenowanie 2 1. Wykroki chodzone ze sztangą - pierwszy raz, mega weszło wczoraj, dzisiaj zakwasy mega-mega na tyłku i medialisach %-) 20 kg 40 kg 60 kg + cc Miałem teraz dać 2 razy siady w nastepnym cyklu treningowym, ale po domsach twierdzę, że dobrze wyjdę na ciężkich wykrokach chodzonych-- co prawda na mojej normalnej siłowni nie [...]

[...] + podciąganie sznurka wyciągu dolnego 22 kg x 8 // 20 kg x 12 20 kg x 10// 20 kg x 12 17 kg x 12 // 20 kg x 10 15 kg x 12 //20 kg x 10 - barki odmówiły posłuszeństwa Sznurek pierwszy raz na wyciągu dolnym, muszę przyswoić ruch jeszcze, dlatego się nagrywam. http://www.youtube.com/watch?v=k-YewPlYHfU&feature=youtu.be [...]

[...] + podciąganie sznurka wyciągu dolnego + 1 hanta // + 5 kg 25 kg x 6 // 25 kg x 12 22,5 kg x 8 // 25 kg x 12 20 kg x 10 // 25 kg x 12 17,5 kg x 12 //25 kg x 12 Sznurek pierwszy raz na wyciągu dolnym, muszę przyswoić ruch jeszcze, dlatego się nagrywam. 5. Modlitewnik jednorącz 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 15 15 kg x 20 6. Zottman [...]

[...] x 4 4. Wioślarz 40 kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 40 kg + 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 Dołożyłem wioślarza, niby pierwszy raz w życiu, ale na 3-4 serii już wyczułem ruch, jest potencjał na to ćwiczenie %-) 5. Brzuch -skłony naprzemienne minus 1 seria 40 40 40 6. łydki siedząc- [...]

Rozumiem, że zwroty "nigdy" i "pierwszy raz" mogą być nieco dwuznaczne, także uściślę: nie. %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-26 10:32:10

Dzięki za uwagę. Też słyszałem o tym, że granica między skuteczną dawką a przedawkowaniem jest cienka %-) W takim razie zacznę od 3 mg, ale dosłownie na pierwszy raz czy dwa razy żeby zobaczyć czy nie jestem superwrażliwy i potem od razu wskakuję na 6 i 9 mg.

[...] x 4 4. Wioślarz 40 kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 40 kg + 45 x 10 // 45 x 12 45 x 10 // 45 x 12 45 x 10 // 45 x 12 45 x 10 // 45 x 12 Dołożyłem wioślarza, niby pierwszy raz w życiu, ale na 3-4 serii już wyczułem ruch, jest potencjał na to ćwiczenie %-) 5. Brzuch -skłony naprzemienne minus 1 seria 40 40 40 6. łydki siedząc- 70 kg x [...]

Tak myślałam, że jak nie napisane to pełny - był od martwego do przysiadu, opuszczanie na podłogę i od nowa... Ja zawsze mam problem w wytrzymkach z ciężarem - całkowicie nie wiem czym się kierować w jego doborze:( Przyznaję bez bicia, że za lekko mi było i w zasadzie clean był odpoczynkiem przezd sit upami. A "brzuszki"... ble... normalnie [...]

09.06.2012 Sobota więc u mnie wymiary. Pierwszy raz od dwóch lat zobaczyłam 5-tkę z przodu8-)Trzy razy się ważyłam patrząc z niedowierzaniem. Mnie jak zawsze najpierw leci z góry (cycki się zmniejszają... ech). Kiedyś może spadki zawitają w okolice ud. Na razie te rejony są nienaruszalne... taki typ "urody" Ale żeby nie było - cieszę się:-D [...]

W sumie banalnie. Kupiłam 1,5kg kurzych łapek (pierwszy raz od kilku lat zobaczyłam i mnie wzięło...). Obcinam pazurki i jak jest taka grubsza skórka to też. Do gara i zalewam wodą tak aby u góry było ze dwa cm. Pieprz kolorowy, listek laurowy, ziele angielskie, czosnek, sól. Gotować około 1-2 godzin aż mięsko (mało go jest na tych łapkach) będzie [...]

Właśnie miałam zapytać co to są rapetki. Pierwszy raz sie spotykam z tym słowem :-)

[...] Łącznie 45 minut ale skutkiem duchoty i gorąca z krótkimi przerwami więc "czystego" biegu było z 35 minut. Czuję, że tempo jest szybsze niż na początku. No i odważyłam się pierwszy raz na Lipo X Pack - prezent od Treca. W zasadzie to chyba dziś dzięki temu dopalaczowi jakoś zmusiłam się do biegania w tej saunie... Wróciłam cała mokra, lało się [...]

[...] zanim dojechałam na siłkę pot mi strużką płynął po plecach. Dziś trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2c78b4cb3684805b8d91715948ec629.gif Po wczorajszych przysiadach pierwszy raz od dłuższego czasu bolała mnie pupa:-D Znaczy się mięśnie pośladkowe czułam. Jestem mocno zawiedziona brakiem postępów w wyciskaniu. Mam focha na moje górne [...]

[...] ja źle mierzę Jest coś w tym, że gdyby poziom tłuszczu mniejszy był to byłaby szansa na rzeźbę na takim teście... ale to nie u mnie, nie teraz. Na koniec zrobię zdjęcia i prześlę na priv to pooglądasz. Trafiło się w trakcie tych dni i zaparcie i biegunka - nie wiem czy kwestia diety czy tego, że pierwszy raz w życiu białko w prochu wciągam.

08.08.2012 Dieta kokosowo/łososiowo/makrelowa:-) DNT ale Areo było. Byłam na zajęciach spinbike. Pierwszy raz od ponad roku. Spociłam się ale nie zmęczyłam jakoś specjalnie. Fajnie było, bo instruktor puszczał całkiem niezłą muzę. W przerwie pomiędzy zajęciami zrobiłam: 1) Power Clean do przysiadu 3 x 5 20kg/25kg/30kg (dwie pierwsze+push press) [...]

Dziewczyny Dziękuję!!! Ja tam wiem, że ze zdjęć niewiele widać ale... Odpoczywam nad polskim morzem. Leże na piachu, robię zamki z Młodą i moczę się w wodzie - fajnie jest:-D Mam ciągłego głoda. Rege jest straszna - jeść, jeść, jeść|-) Mam pewne przemyślenia na temat stanu ciał polskiego społeczeństwa. Widziałam może ze dwie zdrowe sylwetki. A [...]

11.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/siemię lniane mielone 2) nektarynka po treningu 3) fasolki kulki/pasztet/rzodkiewki 4) wątróbka z indyka/kasza gryczana/pieczarki/cebula/papryka czerwona/smalec do smażenia 5) rosół na sercach drobiowych z chrzanem 6) jaja/szpinak/cebula/papryka czerwona/pieczarki/smalec do smażenia [...]

niech idzie do góry:-) 16.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone 2) nektarynka po treningu 3) placki owsiane - płatki owiane/jabłko/jaja/smalec do smażenia 4) pierś z indyka marynowana/ryż brązowy/cebula/papryka/brokuł/smalec do smażenia 5) makrela wędzona/pomidory/kiełki brokuła 6) orzechy [...]

[...] brązowy/cebula/papryka/pieczarki/smalec do smażenia 5) zupa dyniowa na rosole z królika + natka pietruszki i trochę sera koziego (25-50g) do smaku wczoraj robiłam pierwszy raz - banalna do zrobienia a pyszna:-PP 6) orzechy włoskie/migdały jesienna gastrofaza orzechowa cd. + szynka parmeńska ...oprócz orzechów nie mogę ogonić się teraz [...]

21.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jaja/siemię lniane mielone 2) winogrona po treningu 3) jaja/pieczarki/smalec do smażenia 4) kaczka pieczona z jabłkami i żurawiną/żeberko pieczone/ziemniaki/ogórki kiszone z czosnkiem/rydze marynowane 5) pasztet pieczony z królika/kiełki brokuła/pomidory 6) orzechy włoskie/rzodkiewki + [...]